Quase quatro em cada dez casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças simples no estilo de vida. A conclusão aparece em análises epidemiológicas publicadas na revista científica CA: A Cancer Journal for Clinicians, uma das mais respeitadas na área de oncologia.

Segundo pesquisadores, fatores modificáveis — como tabagismo, alimentação, peso corporal e consumo de álcool — têm papel direto no surgimento de diversos tipos de tumor.

Dados do National Cancer Institute indicam que quase 6 milhões de mortes por câncer foram evitadas entre 1975 e 2020, graças à prevenção, diagnóstico precoce e avanços no tratamento.

Especialistas apontam sete hábitos comprovados pela ciência que ajudam a reduzir o risco da doença.

1. Não fumar

O tabagismo é a principal causa evitável de câncer e está ligado a pelo menos 17 tipos da doença, incluindo pulmão, boca, garganta e pâncreas.
A boa notícia: dez anos após parar de fumar, o risco de vários desses cânceres pode cair pela metade.

2. Manter o peso saudável

A obesidade está associada a cerca de 7,6% dos casos de câncer. O excesso de gordura corporal pode aumentar hormônios e inflamações que favorecem tumores como:

• mama

• fígado

• rim

• cólon

• pâncreas

    

3. Melhorar a alimentação

   

Dietas ricas em ultraprocessados e carnes processadas aumentam o risco de câncer, especialmente o colorretal.
Por outro lado, consumir mais frutas, verduras, grãos integrais, peixes e oleaginosas pode reduzir significativamente esse risco.

4. Praticar atividade física

       

Exercícios regulares ajudam a prevenir pelo menos nove tipos de câncer, incluindo mama e intestino.
Estudos indicam que dezenas de milhares de casos poderiam ser evitados por ano se a população fosse mais ativa.

5. Reduzir o consumo de álcool

   

O álcool está associado a pelo menos sete tipos de câncer, como os de fígado, esôfago, intestino e mama.
Mesmo o consumo moderado já aumenta o risco.

6. Vacinar-se contra vírus ligados ao câncer

   

Algumas infecções podem causar câncer. O principal exemplo é o HPV, responsável pela maioria dos casos de câncer do colo do útero e por tumores de garganta e ânus.

A vacinação também ajuda a prevenir infecções como as causadas pelos vírus da hepatite B e C, ligados ao câncer de fígado.

7. Proteger-se do sol

   

A radiação ultravioleta é a principal causa de câncer de pele e está associada a cerca de 92% dos casos de melanoma, o tipo mais agressivo da doença.

Entre as medidas de proteção estão:

• usar protetor solar

• evitar exposição ao sol no horário mais forte

• usar chapéus e roupas de proteção

• evitar câmaras de bronzeamento artificial

    

Especialistas reforçam que nunca é tarde para começar a mudar hábitos. Pequenas atitudes, mantidas ao longo do tempo, podem reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer.

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17/03/2026 – Rádio Cidade FM